10 000 шагов: сколько шагов в день нужно проходить на самом деле
10 000 шагов в день называют золотым стандартом для поддержания здоровья и фигуры. Корреспондент РИА «Карачаево-Черкесия» Эльдар Биджиев узнал у лаборанта-ассистента кафедры морфологии человека МИ СКГА Ярамира Французова, откуда взялась эта цифра, а также какое влияние оказывает ходьба на сердечно-сосудистую систему и на опорно-двигательный аппарат, а также на другие системы организма.
– Ярамир Хаджиретович, откуда появилась теория «10 000 шагов»?
– На самом деле история зарождения 10 000 шагов достаточно интересна. Теория появилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио во время масштабной рекламной кампании местного шагомера «Манро-Кей». Японские разработчики специально дали такое название прибору, ведь на японском языке «ман» означает 10 000, «по» означает шаги и «Кей » означает метр. Именно так японский маркетинг отправил всех в пешую прогулку перед Олимпиадой, поэтому данный вид укрепления организма можно назвать и олимпийским.
Однако, большинство людей думает, что теория про 10 000 шагов появилась в результате многолетних научных экспериментов. Но в любом случае, проходить такую дистанцию полезно как для профилактики сердечно-сосудистой системы, так и в борьбе с ожирением.
Россияне, в том числе и жители Карачаево-Черкесии уже давно примерили предпочитают ленивый образ жизни. Если бы жители Карачаево-Черкесии в среднем в день проходили дистанцию не 3 000 шагов, а 10 000, то сжигали бы на пару сотен килокалорий больше.
– С медицинской точки зрения данная теория имеет под собой научное обоснование?
– Конечно, с точки зрения медицины ходьба полезна. Во время ходьбы активизируется кровоток, также ходьба обогащает внутренние органы кислородом и питательными веществами. Кроме того, ежедневные прогулки на свежем воздухе помогают снять стресс, тренируют сердечно-сосудистую систему и укрепляют опорно-двигательный аппарат.
Однако, организм каждого человека индивидуален. Составляя график, необходимо учитывать возраст и состояние здоровья человека. Легкомысленно подстраивая себя под общие стандарты, можно нанести организму больше вреда, чем пользы.
– Что произойдёт с организмом и телом, если начать ходить по 10 000 шагов в день?
– Улучшается работа мозга. Активность помогает вырабатываться гормонам хорошего самочувствия. К примеру, при ежедневной ходьбе вырабатывается эндорфин, а также увеличивает приток крови к мозгу, что приводит к улучшению когнитивных функций. Порой при регулярных прогулках успокаивается весь организм, человек становится более креативным, продуктивным и концентрированным.
Сердце станет выносливее. Ходьба поможет увеличить количество насыщенной кислородом крови, посылаемой мышцам. В процессе ходьбы увеличивается ударный объём сердца – он определяет, сколько крови перекачивает сердце за один такт. Также в результате ежедневных пеших прогулок уменьшается риск возникновения ишемической болезни сердца.
Укрепляются лёгкие. Физическая активность в виде ходьбы на дистанции более 5 000 шагов укрепляет и лёгкие и окружающие их мышцы. Укрепляются кости. Ежедневная ходьба создает дополнительную нагрузку на кости, что помогает улучшить их плотность и снизить в дальнейшем риск развития остеопороза. Физические нагрузки в виде ходьбы способствуют увеличению мышечной массы.
Стабилизируется уровень сахара в крови. При ходьбе мышцы используют больше глюкозы в крови, а также движения помогают инсулину эффективнее работать в организме.
– С чего стоит начинать заниматься ходьбой?
– Для начала необходимо проконсультироваться с терапевтом и кардиологом. Заниматься необходимо регулярно, постепенно увеличивать нагрузку, темп и продолжительность тренировки, ориентируясь на собственное самочувствие.
– Может ли ежедневная ходьба заменить спорт?
– Ходьба – это один из самых полезных видов физической нагрузки. Для того, чтобы улучшить самочувствие, необходимо проделать 8 000 – 10 000 шагов в день для здорового человека. А с целью улучшения фигуры и растяжки, одной ходьбой ограничиваться нельзя. Идеальный вариант – совмещать ходьбу и силовые упражнения.
